おはようございます。
 今週は、前半と後半でかなりの温度差があり、体調を崩されてる方も多いかと思います。

年末の慌ただしさも伴って、休みたいけど、休めない方も多いですよね😭

 簡単で、効果的な風邪、インフルエンザ予防について、書かせていただきます。

少し前の記事で、免疫について書きました。

外敵から身体を守るために戦うことと、外敵がいなくなったら、収束する(戦わない)こと…がセットになっての免疫です。

(敵がいなくなっても、又は敵でなくても、戦っている状態がアレルギーや自己免疫疾患です。)

何かあれば戦えるけど、戦い終わったら、さっと引くことができることが大切です^_^

では、具体的な対策としては、

1.ビタミンD不足にならないこと。
ビタミンDは、粘膜の正常化、アレルギーに大きく関与します。

キノコ類、魚類などからも、摂取出来ますが、一番効果的なのは「日光に当たること」

(ただし、直接当たることが大切です。車の中で浴びたり、日焼け止めをしていては効果ありません。)

朝などに日光の下、歩くことをプラスするとさらに良いですね。

2.笑うこと
笑うことでストレス解消になります。
 忙しい中で、知らず知らずにストレスがたまり、免疫が下がったり、血圧が上がったり、血糖値が上がったり…。
 身体が疲弊していきます。
 好きな趣味をする事でも良いですし、誰かと話すこと、お笑いを見ることでも良いかと思います。

3.食事は楽しく、たくさん噛んで食べる
嫌いなものを無理に食べないこと。
 体に良い、と言われるものを鵜呑みにしないこと(通販番組など…)

良かれと思って足したものが、その人の身体にとって合わないこともあります😅
便利なものが自分の身体に合っているのかどうか。
 毎日採血するわけにはいかないので、お通じの状態を確認することからはじめてみましょう

4.口の中が乾燥しないようにする
口が乾燥することで、天然の抗生物質でもある唾液の力が働きません。

唾液の元になる、タンパク質、水分不足に気をつけること。
 鼻呼吸すること
舌の力があること
 が大切です。

口呼吸が当たり前になると、身体の中で炎症が起きやすくなります。

また、マスクをすることで、マスクの下で口呼吸しやすくなることもあります。
マスクをしていてもインフルエンザにかかる人も多いですよね😅

就寝中は無意識なので、口にテープを貼って寝ることも有効です。

また、食べ物に気をつける事、ブラシなどにより口腔内を清潔にすることでも、インフルエンザの予防になることもわかっています。