こんにちは。

マスク生活も長くなってきました。
 例年だと、アレルギーも少し落ち着いて、マスクを外すことも多いでしょう。

 　今年は、新型コロナの感染拡大を防ぐ意味で、この時期もマスクをつけています。
 　今日も、良い天気で、かなり暑いですね😅

…と、いうことで、ちょっと早いのですが、熱中症予防について。

1.水分補給は、大切だけど、スポーツドリンクはやめましょう。
スポーツドリンクは、名前はこうですが、清涼飲料水と思っていただければ😭

　ミネラル(塩分など)は必要な量より少なく、糖分は高いです。
 　水よりも、腸管での吸収率は低いです。
だったら、水飲んだ方が…。(怒られるかも)

日中スポーツをして、薄めて飲むなら、経口補水液(os1)を。
または、自宅でも簡単に作れます。
(以前の投稿を参考にしてください)

部活でスポーツドリンクを飲んで、虫歯や歯肉炎が進行する中高生も多いです

2.アイスコーヒーなど、飲み過ぎるとトイレに行きたくなります。
 　コーヒーや紅茶ばかりにならず、他の水分もとりましょう。

3.マスクをすると、口呼吸になりやすい
　口の乾燥、口からの感染が増えます。
ゆっくり鼻呼吸をこの機会に練習してみましょう。

4.砂糖、果糖ブドウ糖液、人工甘味料…
　　は、出来るだけ避けましょう。
　
 　砂糖、ぶどう糖….での高血糖で、血管が詰まりやすくなったり、コレステロールが増えます。血管が傷つきやすく、詰まりやすくなります。

(腸内環境を悪化させます。
サイトカインストームも生じやすくなります。コロナウイルスはくっつきやすく、細胞に入りやすくなります)

(人工甘味料は、虫歯に関与しないものもありますが、高血糖や腸内環境の変化、甘い物依存…に関わるとの報告あります)

　そこに、暑さ、タンパク質不足、水分不足、ミネラル不足、運動不足か逆に過剰、睡眠不足、ストレス…
が加わると熱中症になりやすい。

　なので、家の中にいても起こります。

5.みそ汁、梅干し(甘くないもの)、にがりを意識
 　　味噌の中の菌、塩分、で腸を整えたり、良質なミネラル補給になります。
(出来れば地元のもの)

梅干し
　　　クエン酸豊富、塩分補給、唾液がでる作用を期待

　にがり
 ミネラル(特にマグネシウム)補給に。
 空腹時に、水やお茶、炭酸水(コーOではない😁)
に、味が変わらない程度まぜて。
 　(基礎疾患があったり、常時薬を服用されてる方は、主治医に確認した方がよいかもです)

亜鉛も意識すると良いです

6.首や脇を冷やす
　　体温を下げる

マスクは、暑い時期に入ってもしばらくするでしょう。
取り扱いに注意して、上手に使って、体や心を守っていきたいですね^_^
　オシャレなマスクも出てきています。
楽しみつつ、使うのも良いですね。

写真は、今日の倉敷美観地区。
早く、たくさんの人が安心して楽しめますように。